こんにちは。
精神科作業療法士の大祐です。

 

今回のテーマ
気持ちを切り替えられない

こんなことを悩む人に
むけて書いていきます。

 

この記事は
女性の患者さんからの悩みを
聞いて書いているので
女性視点で書いています。

 

この記事では

 

 

この記事のポイント

気持ちが切り替えられない原因

気持ちを切り替えるための対策

 

 

について体験談を踏まえて
書きました。

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気持ちが切り替えられない原因

同じ生活の繰り返しになっている

毎日の繰り返しで何もせずにソファーで横になる女性

あなたはこの1週間どんな生活でしたか?

 

朝起きて仕事に行って
夜に帰ってベッドで眠る。

 

もっと言えば
仕事中はパソコンに向かって
ほとんど運動はしない。

 

残業で遅くなると
ごはんは惣菜を
適当に買って食べる。

 

家に帰ってきたら
ソファーに横になりながら
テレビをつけて
ネットサーフィン。

 

SNSを見ていると
知り合いが楽しそうに
彼氏と遊んでいたり

家族と遊んでいるような
投稿を見ている。

 

自分は一体何を
しているんだろうという
気持ちを持ちながら
悶々とする気持ちになり

すぐに投稿を見るのを止めて
自分の好きなYOUTUBERの
動画をみて癒しを求める。

 

そして0時超えない程度に
風呂に入って眠る。

 

そしてまた次の日の朝を
迎える。

 

そして次の日も
似たような生活を
送ってしまいまがちです。

 

あなたの生活はどうですか?

 

新しいことに挑戦していない

特に何かを新しいことを
したいという意欲もなく
できること、していることだけは
最低限のことはしています。

 

しかし
人が何かに挑戦している姿を
見ると応援する気持ちより
妬ましい気持ちの方が
強くなっていきます。

 

 

ここがポイント

自分は何もしていないのではない。

タイミングが来ていないだけ。

 

 

と自分に言い聞かせて
挑戦していない自分に
言い訳をしまったりしています。

 

新しいことに挑戦することに
どんどん臆病になり

何もできなくなってしまい

何かチャレンジしようとする
気持ちになりにくくなっていきます。

 

他人と比較している

気持ちの切り替えがしにくい人の
多くは他人と自分をいつも比較して

一喜一憂していることが多いです。

 

他人と比べて
ここが足りない。

 

ここは相手に勝っている。

 

安心していたら
知らない間に相手に
彼氏ができていた。

 

勝っていると思っていたのに
一気に負けた気持ちになってしまう。

 

平然を装っているけど
内心は辛くて惨めな気持ちになって
なかなか気持ちを切り替えることが
できない。

 

どうでしょうか。
気持ちの切り替えが難しい人は
こういう生活リズムであったり

考えや他人との比較の中で
過ごしていることが多いです。

 

特に20代後半から30代の
若い女性にこういう傾向が
多いなという印象を持っています。

 

全員がこんな感じではないですよ。

 

生活リズムを整えることは
できても気持ちの切り替えは
なかなか難しいものです。

 

そこで私がお伝えしている方法を
いくつか紹介していきます。

 

気持ちを切り替えるための対策

生活に刺激を与えてみる

いつもと違う道を行ってみるいきなり今までやったことないことを
しようとしてもしんどいばかりですので

簡単な刺激を与えるところからです。

 

いつもと違う道で帰ってみる

 

通勤帰りにいつも通っている道とは
違う道を帰ってみるということです。

 

少し刺激を与えるという意味では
簡単にできるので
非常にオススメです。

 

本屋に出かけてみる

本屋にいって自分の関心のある本を見つける女性通勤の道を変えるに関連していますが
本屋に行くのも良い刺激になります。

 

本屋にいくと
いろいろなジャンルの本があります。

 

雑誌からビジネス書、自己啓発本
ダイエット本、旅行関係、グルメ
漫画、資格の本、絵本など

ぶらっと歩いていると
さらにいろんなタイトルの本があります。

 

ネットサーフィンだけでは
気がつかないような
面白いタイトルの本があったりします。

 

本の出会いが
新しい刺激になります

 

無理して買わなくても
自分には新しい興味・関心が
あること知れるだけでも十分
効果があります。

 

今を感じる練習をする

これは私が特にオススメしているものです。

 

本屋にいけば絶対に関連書籍があるのですが
マインドフルネス」という瞑想です。

 

詳しくは
こちらの記事をどうぞ。

マインドフルネスとは?体験談を交えて具体的に伝えます。

マインドフルネス瞑想は
自分を今あることに
注意を向けるもので

つい自分にないものを
意識が向きがちですが

 

すでにもっているもの。
またはあるものに
注意を向けてみるということです。

 

呼吸や自分の体の音
自分の体の暖かさや冷たさ
痛みや重み。

 

普段の生活の中で
なかなか時間がとれない場合は
風呂の湯船に浸かっているときは
非常にオススメです。

 

シャワーだけであっても
可能です。

 

私もよくこの時間に
取り組んでいます。

 

季節を感じてみる

これは外に出てみるのが
一番早いですね。

 

当たり前かもですが
季節を感じようとすると

同じということは
ないことに気がつきます。

 

いつも違います。

 

天気だけでも
いつも今日は晴れるのか
雨なのかを心配する人が多いですが

 

その中でも
風であったり
日差しであったり
気温であったり
花の匂いであったり
空気の冷たさであったり

 

その日、その瞬間ではないと
感じれない感覚があります。

 

こういう変化を感じていると
気持ちの切り替えは自然と
できていたりします。

 

まとめ

気持ちの切り替えができないという
女性からの悩みを聞いたので
私なりに書いてみました。

 

いかがだったでしょうか?

 

気持ちの切り替えができない人の
多くは

過去を後悔して
未来に不安になっています。

 

今、この瞬間がすっぽり
抜けている人が多いです。

 

そのために気持ちが
過去にいったり未来にいったりして

なかなか切り替わらないと
感じてしまうのです。

 

今いるあなたは
今を生きています。

 

何をしていたとしても
呼吸をして
寒さ・暑さを感じて
お腹も空いてきます。

 

生活の中で当たり前に
なっていることに
少し注意を向けてみてくださいね。

 

過去に後悔して未来に不安になって
ばかりではなく
今に目を向けてみてください。

 

気持ちの切り替えができない人に
試してもらいたい
一番大切でシンプルな方法です。

気持ちが切り替えられなくてスカートを握っている女性